Hur balansen mellan positiva och negativa interaktioner kan avgöra din relations framtid
Relationer byggs inte på enstaka stora gester – de formas av de små ögonblicken i vardagen. Hur vi pratar med varandra, hur vi bemöter varandras känslor och hur vi hanterar konflikter skapar mönster som påverkar relationens långsiktiga hälsa.
En av de mest kraftfulla insikterna inom relationsforskning kommer från psykologen Dr. John Gottman, som genom årtionden av studier identifierade en siffra som kan förutsäga om en relation kommer att hålla eller inte: 5:1.
Detta förhållande visar att par som har en balans på minst fem positiva interaktioner för varje negativ, har betydligt större chans att skapa en stabil, kärleksfull och hållbar relation. Men vad betyder det i praktiken – och hur kan vi använda det för att stärka våra relationer?
Vad innebär 5:1-regeln?
Forskningen visar att konflikter i sig inte är det som avgör om ett förhållande håller eller inte. Alla par bråkar – men de lyckliga paren har skapat en buffert av positiva interaktioner som gör att deras relation tål motgångar.
5:1-regeln innebär att varje negativ interaktion – ett gräl, en sarkastisk kommentar, en kritisk ton – bör vägas upp av minst fem positiva interaktioner för att relationen ska kännas trygg och stabil.
Dessa positiva interaktioner kan vara små men kraftfulla:
💛 Ett vänligt leende på morgonen
💛 En kram utan anledning
💛 Ett uppriktigt beröm
💛 Ett “hur har du haft det idag?” med äkta nyfikenhet
💛 En lättsam skämtsamhet som bryter en spänning
Det handlar inte om att förneka konflikter, utan om att bygga en relation där det positiva är normen och det negativa blir undantag.
Varför är balansen så viktig?
Många tror att relationer går sönder på grund av stora bråk eller avgörande svek. Men enligt Gottmans forskning är det oftare den långsamma urholkningen av positiva interaktioner som leder till att par glider isär.
Om negativa ögonblick börjar ta över, blir det lätt en nedåtgående spiral där kritik, irritation och distans blir standard i relationen.
Tänk er två relationer:
🔴 Relation A – Där negativa kommentarer, suckar och irritation är vanliga, medan vänlighet och uppskattning är sällsynta.
🟢 Relation B – Där små handlingar av värme, humor och omtanke skapar en känsla av trygghet och närhet.
Vilken relation tror du klarar av en kris bäst?
Relation B har en starkare emotionell bank, där båda parterna vet att de är uppskattade och sedda, även om de ibland är oense.
Hur ser din relations balans ut?
Ta ett ögonblick och reflektera:
✔ För varje negativ kommentar du ger din partner – hur många positiva handlingar gör du?
✔ Finns det små sätt du kan visa uppskattning och omtanke varje dag?
✔ Hur kan ni gemensamt skapa fler positiva interaktioner i er relation?
Om du märker att balansen lutar åt det negativa hållet, är det inte för sent att förändra det. Genom små, medvetna handlingar kan du börja bygga upp den positiva bank som stärker er relation på lång sikt.
5 konkreta sätt att öka den positiva balansen
1. Var närvarande
När din partner pratar med dig – lyssna aktivt. Lägg undan mobilen, möt blicken och visa att du verkligen hör vad de säger.
2. Ge beröm och uppskattning
Säg vad du uppskattar med din partner – ofta. Det kan vara allt från “Tack för att du tog hand om det där” till “Jag älskar ditt sätt att få mig att skratta.”
3. Små överraskningar
En oväntad komplimang, en kärleksfull lapp på kaffemaskinen eller en favoritmiddag efter en stressig dag – små gester gör stor skillnad.
4. Lös konflikter med respekt
Kritik och försvar skapar distans. Försök istället att uttrycka vad du behöver på ett sätt som gör att din partner vill lyssna, inte gå i försvar.
5. Humor och lekfullhet
Skapa lättsamma stunder i vardagen. Skratt bygger band och bryter upp spänningar, även i de tuffaste stunderna.
Vad du får lära dig i våra kurser
I vår relationsträning baserad på Gottmans forskning får du och din partner:
🔹 Verktyg för att skapa fler positiva interaktioner
🔹 Strategier för att hantera konflikter utan att skada relationen
🔹 Praktiska övningar för att stärka er känslomässiga koppling
🔹 Insikter om hur små förändringar kan leda till stor skillnad
Att ha en lycklig relation handlar inte om perfektion – utan om att skapa en miljö där kärlek, respekt och omtanke dominerar.
Vill ni lära er mer om hur ni kan stärka er relation?
💡 Boka er plats i vår e-learningkurs och börja bygga en relation där kärlek och positivitet väger tyngre än konflikter.
För relationer som inte bara överlever – utan blomstrar. ❤️